Die Uhr ist schnell umgestellt; der Tagesablauf verdient etwas mehr Aufmerksamkeit. Nutze den Wechsel, um deine Abendgewohnheiten anzuschauen.
01 · Bei deiner Woche beginnen
Prüfe morgendliche Termine und Geräte, die sich nicht automatisch umstellen. Eine kurze Notiz mit Arbeits-, Schlaf- und Terminzeiten kann rund um den Wechsel als praktischer Anhaltspunkt dienen.
02 · Regelmäßigkeit bewahren
Das NHLBI empfiehlt regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende. Plane vor dem Schlafengehen ruhige Aktivitäten und reduziere helles Licht sowie Bildschirmnutzung. Gesunde Schlafgewohnheiten.
03 · Den Raum vorbereiten
Ein ruhiges, kühles und dunkles Schlafzimmer schafft ein geeignetes Umfeld zum Ausruhen. Auch Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen. Die NHLBI-Hinweise.
Beginne mit einem konkreten Schritt: etwas zum Lesen auswählen, das Zimmer vorbereiten oder das Telefon beiseitelegen.
04 · Signale richtig einordnen
Eine saisonale Depression ist eine Depression mit jahreszeitlichem Muster, keine Bezeichnung für gewöhnliche Folgen der Zeitumstellung. Sprich mit deinem Arzt, wenn du sie vermutest. Die Erklärung des NHS.
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Aktualisiert am 7. Oktober 2026. Allgemeine Informationen: Anhaltende Schlafprobleme erfordern eine individuelle Abklärung.